Дробное питание - похудеть не голодая

12.07.2011 г.

Что Вы видите, когда смотрите на себя в зеркало? Вас радует ваше отражение или взгляд замечает только лишние, по вашему мнению, килограммы? Возможно, вы уже устали морить себя голодом и отказывать себе в любимых блюдах из-за самых разнообразных диет, а желаемый результат еще так далеко. Значит, будем не сменять одну диету на другую, а изменим сам образ жизни и отношение к потребляемой пище, а особенно к ее количеству. Особенно, если вы еще не слышали о дробном питании. Дробное питание это не очередная диета или лечебное голодание. Это режим питания, который основан на принципе помощи организму посредством равномерного распределения определенного количества еды на несколько приемов в течение всего дня.

Как действует принцип дробного питания.

Главный эффект достигается при помощи снижения общей калорийности потребляемой пищи.

Когда человек делает слишком большой разрыв между завтраком и обедом, то в крови начинают выделяться гормоны, которые повышают аппетит.

И чем больше перерыв, тем больше появляется желание перехватить кусочек.

Но если сделать наоборот, то гормоны не успеют раззадорить ваш аппетит, и у вас не возникнет желание разорить собственный холодильник или холодильник соседей! И вы не будете срываться на вкусненькое!

А еще это доказано научно. Ученые обнаружили, что когда желудочно-кишечный тракт в сытом состоянии, то человек спокойно сможет снизить суточную калорийность на пятнадцать – шестнадцать процентов приблизительно. Это и есть один из главных плюсов такого питания.

Дробное питание для похудения

При переходе на этот вид питания можно не только улучшить параметры своей фигуры, но и, в отличие от метода голодания не испортить свое здоровье.

При недостаточном количестве пищи наш организм откладывает запасы, которые мы и видим впоследствии на нашей фигуре виде ненужных складочек.

Ну а если питаться по чуть- чуть, но достаточно часто, то у организма не будет возникать стрессового состояния, то есть он перестанет чувствовать необходимость в запасании дополнительной питательной энергии. Также происходит ускорение метаболизма, то есть процесса усваивания калорий. И организм без опасений начинает тратить жировые запасы, а лишний вес, соответственно начинает таять.

Но не только организм перестанет постоянно думать о еде.

Вы сами перестанете набивать себя огромным количеством пищи, зная, что скоро сможете снова перекусить. У вас просто пропадет необходимость поглощать сложносочиненные блюда и насыщаться на целый день вперед.

Как же правильно питаться при дробном питании?

Если вы решили перейти на дробное питание, то необходимо следить за тем, чтобы калорийность вашего дневного питания не превышала суточную норму.

Рассчитать это довольно легко. Одна порция должна помещаться в обычный стакан, а размер соответствовать вашей ладони. Очень удобно в таком случае пользоваться маленькими десертными тарелочками.

В течение дня вам необходимо есть в три приема. Еда должна быть горячей. Между основными приемами рекомендуются легкие и меньшие по количеству перекусы.

Главный прием пищи - это завтрак, на него должно приходиться чуть меньше половины всего дневного рациона. Затем более легкий обед и еще более простой ужин.

Дробное питание – что кушать?

Очень осторожно нужно относиться к перекусам. Строго запрещены всевозможные чипсы, сладости, семечки и попкорн. В качестве основной пищи ни в коем случае не должен быть фаст-фуд. Слишком большое содержание канцерогенов и вредных жиров не поможет, а только навредит.

Но очень полезны и приятны на вкус цельнозерновые хлебцы, всевозможные фрукты и овощи, легкие молочные продукты, каши и постное мясо на пару или запеченное в духовке без масла. Если будете следить за тем, чтобы ваша еда была насыщена полезными витаминами и микроэлементами, будете следить за калорийностью, не голодать, а правильно распределять приемы пищи, то вы двинетесь навстречу стройности семимильными шагами.

Давайте будем красивыми и здоровыми вместе!